脑子里挂着很多事时，先把它们写下来分桶。现在要碰的、以后再看、今天先放下，各归各位。
快捷键：Ctrl / Command + Enter 会直接放进“现在只做一步”
如果一下子不知道从哪件写起，可以先点一个常见入口
这里只放今天真的只需要起手一下的事。
值得处理，但先不占用当前这一分钟。
先不继续追它们，让大脑知道“我看见了，但今天先不扛”。
如果分桶后还是觉得卡，可以继续去复位、着陆，或把“现在只做一步”转进待办。
情绪顶上来时，标强度、写下脑内那句话，生成一张能照着做的复位卡。
用看见、触到、听见这些具体感觉，把注意力带回当前房间。
把悬着的事写下来，挑一件当前要碰的，也能顺手接进番茄钟。